大腿,肌肉,脂肪,臀部,腿部

提問: 有咩方法減大腿呢? 問題補充: 有咩方法減大腿呢?唔該大家=) 2008-09-17 23:40 提高懸賞30分 医师解答: 減大腿簡易運動:1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。 拍大小腿的肌肉都是很好的方法.另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 ***重點是~~持之以恆!!!!!*** 瘦大腿方法1.首先雙腳張開與肩同寬2.膝蓋微彎採半蹲姿勢3.雙腳大腿快速左右一直搖擺第2種抬腿20分鐘第3種空中腳踏車 俏臀與緊實大腿線條秘訣俏臀秘訣1:做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。俏臀秘訣2:搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。緊實大腿秘訣1:揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!緊實大腿秘訣2:穿調整型塑身褲 ==================== =============可以幫助消除大腿內側d脂肪ge運動:步驟 1 ~ 請讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。步驟 2 ~ 首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。接下來再彎起在上方的那條腿,然后將腳掌 著地在肚子附近 。步驟 3 ~ 再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。步驟4 ~接下來以心算,慢慢由一數到五,把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,步驟 5 ~然後再以緩慢d ge速度,將腿慢慢放下來。等到做到大約十次時再換邊重復以上動作 。此動作的效果是消除最難減的大腿內側,不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,注意不要讓腿著地,以免減少效果。消除大腿前后兼外側脂肪訓練運動 :步驟 1 ~身體要站直,雙腳打開約六十公分 。要注意腳尖前雙手放在頭上。步驟 2 ~以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 。步驟 3 ~然後再以慢慢數到十的速度,將臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。注意事項:蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。休息一會兒再慢慢增加,循步漸進,等到體力可以適應了,做三到五組最理想。切記 :欲速則不達! ************************************************************消除大腿內側步 驟 1. 讓 身 體 躺 在 軟 墊 上 ,身 體 側 躺 成 一 直 線,步 驟 2. 將 下 方 的 手 彎 起 來 枕 在 頭 下。彎 起 在 上 方 的 那 條 腿,把 腳 掌 著 地 在 肚 子 附 近。步 驟 3. 再 用 位 在 上 方 的 那 隻 手 抓 住 腳 踝 前 方 以 固 定 姿 勢。步 驟 4. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 把 位 在 下 方 的 腿 往 上 抬 高,在 最 高 點 稍 停 一 下,步 驟 5. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度,將 腿 緩 緩 放 下。等 到 做 到 你 要 的 次 數 時 再 換 邊。此 動 作 的 效 果 是 消 除 最 難 減 的 大 腿 內 側,不 過 要 注 意 身 體 要 始 終 保 持 側 身 直 線,不 要 彎 曲。抬 起 腿 時,要 保 持 伸 直,腳 尖 往 上 翹。在 運 動 的 過 程 中,當 你 將 大 腿 緩 緩 放 下 時,注 意 不 要 讓 腿 著 地,以 免 減 少 效 果。做 此 動 作 儘 量 做,最 好 不 間 斷 地 至 少 做 六 個 為 一 組。休 息 一 會 兒 再 慢 慢 增 加,等 到 體 力 可 以 適 應 了,做 三 到 五 組 最 理 想。 消除大腿前後,外側脂肪訓練步 驟 1. 身 體 站 直,雙 腳 打 開 約 六 十 公 分 。要 注 意 腳 尖 朝 前 雙 手 放 在 頭 上。步 驟 2. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 彎 曲 膝 蓋,臀 部 往 下 蹲 。步 驟 3. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 十 的 速 度,臀 部 夾 緊,大 腿 用 力,把 身 體 重 新 站 直。此 動 作 效 果 在 於 消 除 大 腿 前、後 及 外 側 的 脂 肪 訓 練 肌 肉。對 於 緊 實 大 腿 後 上 方 和 下 方 的 贅 肉 很 有 效。 注 意 事 項:蹲 下 及 起 身 時,上 身 要 保 持 一 定 的 姿 勢,不 要 前 傾。蹲 下 時 量 力 而 為,不 必 蹲 太 低,大 腿 小 腿 的 角 度 不 要 小 於 九 十 度,以 免 關 節 負 荷 太 大。站 來 時,膝 蓋 不 必 撐 得 太 直,微 彎 即 可。
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