自己的,方法,你的,精神,膳食

提問: 減肥成功的朋友請進! 問題補充: 本人偏胖20斤,用過很多減肥方法都沒有起做用,重要的那些方法復雜讓我沒有時間。 有沒有誰能幫我想個簡單方便方法(除減肥藥)。 医师解答: 減肥不是靠快的!一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅持的方法:1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。2、【飲食要清淡】要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議,呵呵 你可以試一下1.少食:管住自己的嘴吃的少,熱量攝入就少,自然就會受下來了,到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了,非常有效;壞處:過少的攝入熱量會導致身體機能的下降,女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己。2.多動:養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧,可以促進新陳代謝,鍛煉身體各個方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量;好處:良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦壞處:鍛煉不得當,使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形,破壞苗條好身材避免方法:進行合理的鍛煉,要進行有氧運動而不是無氧運動3.態度:態度決定一切!很多人減肥屢戰屢敗,關鍵在于態度沒有擺正,總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的,所以在減肥過程中一定要堅持下去,只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養自律精神。弊端:這種方法只是輔助方法,不能起到決定性作用,一般需要與節食、鍛煉等手段相配合,效果才會顯現。我相信只要你堅持做到這三個方面,減肥是一個很容易的事情,衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
創作者介紹

manoor

manoor 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()