小腿,大腿,肌肉,腿部,也是

提問: 我想減大腿同練腳力, 如果想兩樣同時做到可以做咩運動? 問題補充: 我想減大腿同練腳力, 如果想兩樣同時做到可以做咩運動?跑步或者踏單車可以嗎? 如果可以邊樣較好(重要是想減大腿)?另外游泳有沒有幫助, 那種泳式最好? 2008-09-15 22:53 提高懸賞25分 医师解答: 只 要 有 恆 心 , 任 何 地 方 都 可 做 修 腿 運 動 , 既 方 便 又 唔 花 錢 ! !床 上 減 腿 法 1. 將 枕 頭 夾 在 小 腿 中 間 , 坐 在  邊 , 大 、 小 腿 成 九 十 度 角 。2. 緩 緩 抬 起 小 腿 , 保 持 這 個 姿 勢 三 秒 左 右 , 然 後 放 下 , 重 覆 動 作 十 至 十 五 次 。3. 臥 在 床 上 , 伸 直 雙 腿 , 一 隻 腳 板 拗 後 , 一 隻 腳 板 伸 直 。 輪 流 做 二 十 至 三 十 次 , 直 至 小 腿 感 到 疲 乏 。地 鐵 減 腿 法 坐 地 鐵 的 時 間 少 則 五 分 鐘 , 多 則 半 個 鐘 , 就 利 用 這 個 時 間 做 運 動 吧 。兩 隻 腳 的 腳 踝 交 替 按 壓 八 秒 鐘 左 右 如 圖 樣 , 每 隻 腳 各 做 三 次 。 雙 腿 先 分 開 , 雙 膝 併 合 , 用 力 互 相 壓 著 八 秒 , 重 覆 做 直 至 下 車 。 辦 公 室 減 腿 法 1. 到 影 印 機 影 印 或 F a x 時 , 不 妨 先 提 起 一 隻 腳 成 九 十 度 角 。2. 然 後 用 另 一 隻 腳 的 腳 尖 撐 起 全 身 , 接  緩 緩 落 下 , 每 隻 腳 做 十 次 。3. 慣 常 逐 級 上 樓 梯 的 你 , 不 妨 大 步 一 些 , 兩 級 兩 級 上 , 而 且 盡 量 將 重 量 移 向 前 腿 ==================== ====一. 減小腿1.仰臥起坐 每天20下 每日就要增加兩次 一直到66次2.挺直背 收縮腹部 持續20秒左右 然後放鬆 自然呼吸 每天16次3.雙肩往上提 再向下放鬆 來回共8次4.做到椅背 雙手往椅背後貼5.坐在椅子上 雙腿要夾緊6.每天洗完澡後 趁著血液循還良好 拍打大腿內側7.上半身直立 下半身半蹲 抖動大腿8.清除宿便9.消滅蘿菠腿 當我們長時間行走或站立後 在坐下來之前 先蹲下來3分鐘10.每天抬腿200下11.可以喝比菲多喔12.睡前 將腳靠在牆壁上成90度 30分鐘總之也是要持之以恆 加油唷!! 二. 緊實小腿秘訣1:穿防靜脈曲張褲襪,康是美就可買到,一定要買合身哦不然效果也不見得會好。緊實小腿秘訣2:用纖腿凝膠:在康是美可買到「PROMOTION纖腿凝膠」,因為它含有清爽的薄荷成分,用這種凝膠來按摩腿部,小腿會比較鬆弛,比較舒服。緊實小腿秘訣3:按摩&抬腿:按摩完腿部後,把腿伸直靠在牆上,與身體成九十度,最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但不要抬太久哦!不然腳會麻掉甚至會抽筋哩!緊實小腿秘訣4:喝薏仁水消腫:薏仁水不是喝了馬上見效。通常早上喝薏仁水,下午便會覺得尿多,或是你今天喝了很多薏仁水,隔天就會大量排尿。三. 遠離蘿蔔常有人為了怕得蘿蔔腿而不敢運動,也有人因為已經有蘿蔔而煩腦不已,夏天時,穿著短褲、短裙四處遊蕩,是一件享受,但若小腿蘿蔔結實纍纍,該如何是好?  蘿蔔腿的形成,是因小腿肌肉組織運動過後緊縮,長期累積造成硬塊,破壞原來腿形。漂亮風情美容中心店長王亭方建議,平常走路時,走一走要休息一下,如環境允許,便加以熱敷,可以促進小腿血液循環,泡熱水澡的效果也很理想。一般最常使用的方法,就是睡前「吊腳」,使白天因地心引力而緊繃的小腿肌肉,得以喘口氣,鬆弛一番。此外尚有物理減肥方式,可以軟化肌肉和脂肪。  以上是挽救蘿蔔癥狀不嚴重的方法。至於一些末期蘿蔔,中興百貨業務部傅妘織品部陳紀方教你如何穿著修飾小腿線條。她表示,絲襪能修飾腿部曲線,儘量選用接近自然膚色,或是較深色的絲襪,千萬不要穿白短襪配黑鞋,對比太強絕對會突顯壯碩的蘿菠。此外,若流行長褲、長裙,將是蘿蔔族的一大福音,但為避免長度帶來熱度,宜選色系柔和、清爽的紗質布料,不胖的人穿起下襬包緊的長裙,一樣搖曳生姿。  另外,若想在擁有一雙傲人的健康美腿,不妨每日入浴前參照以下方法按摩足部:1.按摩前先由腳底塗一層保養油,上至腳踝、小腿肚,然後是大腿,由下向上塗,並以手輕柔按摩。2.用指壓按摩腳底,接著由足間順著趾縫滑過,由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。3.兩手上下捏起腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。4.膝蓋周圍也稍加捏壓,然後從腳踝到膝蓋,手掌由下至上按揉, 大腿肚也是如此,雙腿各做十分鐘。
創作者介紹

manoor

manoor 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()